jak jesc

Z tygodnia na tydzień pewnie bd u Ciebie więcej szamy, bo doskonale wiesz jak sie za to zabrać! :-) Co do bcaa. Pisałeś, ze spożywasz 10g bcaa a nie samego prochu, to ile to mniej więcej bd ogolnie prochu? Rozumiem, ze sugerujesz sie tabela na produkcie suplementu Haha u mnie tez dzis wpadl omlet z cukinia %-) jej wgl nie czuć, a omlet robi sie [...]

Inaczej. To zależy od formy i osoby, od tego czy było t3, i jak płaski jesteś. Ja przed PP robiłem tak - obnizam nieco ww i duża obj treningowa. Potem na 3dni przed robie ładowanie np. 1000g ww, 2dni przed 500-800g(zalezy jak sie wygląda) jeszcze tu robiłem lekki trening, dzień przed juz totalnie leże jajami do góry, wiec glikogen nie schodzi. Mam [...]

[...] i zmotywuje żeby nie wracać do starych nawyków. Wiem, że to takie pytanie, na które ciężko dać odpowiedź i nie powinnam za bardzo się tym martwić, ale tak mnie ciekawi, jak myślicie, ile może zająć mojemu organizmowi ustabilizowanie się? Wiem, że pewnie raz spartaczonego doszczętnie metabolizmu już tak nie nakręcę, ale chciałabym mieć na to [...]

[...] tyłem (rozpietki odwrotne) 6kg 4x20p 3. unoszenie przodem 12kg 2x 10p Uwagi; Ok, tylko coś mnie znowu sranie męczy i to bezpośrednio po treningu... tradycja... zawsze jak zaczynałem jeść więcej to urachamiała mi się sraka %-) najgorsze ze przy ostatnim ćwiczeniu no i wyszły dwie serie na przód barków...ale ok,(wczoraj to samo miałem ;/) [...]

[...] że po nich jestem bardziej głodna),teraz to zazwyczaj chleb razowy z jajkami i warzywami,kanapki z serem i szynką, jaglanka, Co lubisz jeść na obiad : najczęściej jem jakieś źródło węgli (ryz, kasza,strączki) do tego mięso i warzywa z oliwą/serem/migdałami Co jako przekąskę : orzechy, soki warzywno owocowe, owoce (raz dziennie bo po nich [...]

Zależy co masz na myśli i zależy od formy, jak masz na styk to nie ładujesz tydz przed. Jak jesteś wycięty i zagłodzony to możesz. Ja teraz planuje miec formę 2tyg wcześniej i podbić nieco kcal, bez żadnej bomby kcal, czyli tak jak jest po zawodach, forma się trzyma a nas wypełnia(pomijając naciągnięcie wody po obżarstwie ale tutaj go nie [...]

Ten silowy to takie aero jest i zastanawiam sie nad celowoscia jego, trudno mi sie w tym wszystkim polapac Siłowy, jako aero, nie rozumiem {:-( w kazdym razie staraj sie by wiekszosc z puli ww byla w posilkach okolotreningowych Czyli węglowodany mogę jeść spokojnie i po treningu jak wracam 21-21:30, tak?

to brzmi podobnie abstrakcyjnie jak "nie lubię jeść" albo "nie lubię ćwiczyć" %-)

Cześć :D Jak prowadzić dietę ? Plan ćwiczeń mam ustawiony zapotrzebowanie kaloryczne też... Mam przygotować sobie parę zestawów które będę jadł ? Może zwyczajnie wystarczy jeść odpowiednią ilość kcal nie trzymając b/t/w ? Więc jak prowadzić dietę ? Mam 13 lat, 20% tłuszczu, 164 cm wzrostu i 50 kg wagi. Pozdrawiam i dziękuję :)

Ważna będzie tutaj zbilansowana o odpowiedniej dużej kaloryczności dieta z jak najwartościowszych produktów. Do poczytania co jeść http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-03-15 22:50:11

[...] nie miałam z tym problemów i nie odczułam braku akceptacji itp. - miałam i mam koleżanki, kolegów, jestem lubiana, nikt nigdy mojej wagi nie komentował. Zresztą nie było jakiejś wielkiej tragedii - zawsze jakieś +10kg więcej niż powinno. Niejednokrotnie przechodziłam na diety, ćwiczyłam, ale jakoś tak nie miałam motywacji, może dlatego że [...]

Witam ! Na forum jestem nowy ale już czytałem , że odsyłacie do tego i tego działu itd. Chciałbym aby ktoś mi doradził jak jeść aby zmieścić się w ok.100 zł miesięcznie. Mam 16 lat więc muszę sam płacić za swoje odżywianie. Ćwiczę już od 5 miesięcy i przyrosty jako takie mam , jednak było bez diety . Chciałbym zacząć ćwiczyć odpowiednio masę [...]

Witam, może żeby przybliżyć mój problem rozpiszę wszystko od początku - jakieś 3 lata temu ważyłem 117 kg w wieku 16 lat, i wtedy pomyślałem, że czas wziąć się za siebie zacząłem trenować sporty walki mma i kick boxing - udało mi się zjechać do 90 kg bez żadnej diety ( Tylko poprzez wykluczenie śmieci itp ) samymi treningami, no ale potem wakacje [...]

[...] nie zgubiłeś ani jednego kilograma to jest dowód na to, że nie miałeś deficytu energetycznego a nie, że aero jest do dupy %-). Masz racje, to inaczej. Bazujac na aerobach jako srodku do redukcji BF trzeba, tak jak napisales, dbac o deficyt kaloryczny ktory ja na wlasne potrzeby nazywam prostym. Dzienne zapotrzebowanie x, wydatek energetyczny [...]

Jasne, jasne. Tylko jak tak patrzę to szkoda mi tych węgli zabranych przez mleko %-) Mleko pewnie wykorzystujesz do ugotowania płatków owsianych. Ja się tutaj nauczyłam jeść płatki owsiane na wodzie z różnymi dodatkami :-) I serio, nie brakuje mi tych na mleku :-)

[...] przy 25%, przy 20% to na pewno jest wyzwanie by zgubić ten nieszczęsny tłuszcz. Postaram się jednak nie ulegać swoim słabościom, zero miodu czy dżemu. Postaram się najlepiej jak potrafię i zobaczymy czy chociaż do świąt coś się zmieni, bo jednak święta są czasem kiedy jem tradycyjne potrawy co prawda nie objadam się tym ale nie bawię się w post. [...]

no nie zostaje ci nic innego jak zaczac jesc i porzadnie cwiczyc :)

Dużo schudłaś i jak to się odbiło na Twoim zdrowiu? Masz zaburzenia miesiączkowania - ciekawe czy sobie hormonów nie skopałaś. Przydałyby się badania pod kątem tarczycy chociażby. Wyciągniesz dużo ze swojej sylwetki jak będziesz jeść i ćwiczyć. Tak jak jurysdykcja napisała - bez odpowiednich genów nie ma szans żeby przy normalnym jedzeniu krata [...]

tak jak to czytałam to słabo mi się robiło jak można tak jeść/głodzić sie i ten tekst bez wzgędu na konsekwencje trzesące ręce, wymioty... co ona ma w głowie?

Żeby było przejrzyście - dopóki Marta nie nakaże codziennej spowiedzi i zrzutów misek, będę pisać w parodniowych odstępach (jak tylko mi czas pozwoli, poza tym w każdym tygodniu będzie powtarzalnie)/ Reszta tygodnia 10-15 marca 2015 Treningi we wtorek 10.03.2015 (1) i czwartek 12.03.2015 (2); w niedzielę standardowy kompleks (3). Poza tym prawie [...]